우리의 삶에 잠(수면)은 얼마나 중요할까요?

안녕하세요. 독자님,  Smiler입니다.
독자님들 우리의 삶속에서 잠(수면)이 얼마나 중요할까요?
보통 전문가들은 음식섭취, 꾸준한 운동이 두가지 보다 잠(수면)이 더 중요하다고 이야기합니다. 
왜 일까요? 흔히들 살기 위해 먹고 건강하기 위해 운동을 한다고 하잖아요. 그런데 그게 아니랍니다.
우리 신체는 잠을 자는 것이 기본이라고 하네요. 즉 충분한 잠을 자기 위해 깨어나서 음식을 섭취하고 운동을 한다고 합니다.
한마디로 잠을 자야 살 수 있고, 그 잠을 충분히 자기위해 음식을 섭취하고 운동을 한다는 겁니다.
그렇다면 이렇게 중요하다고 하는 잠은 어떤 것이고, 어떻게 잠을 자야하며, 잠의 목적과 잠이 우리 몸에 미치는 영향들에 대해 알아봐요.

잠(수면)은 뭐라고 생각하세요?

잠은 보통 눈을 감고 대부분의 의식활동이 정지되며, 맥박과 호흡등 생명유지에 필요한 최소한의 활동을 제외한 모든 신체 활동이 휴면에 들어간 상태라고 합니다.
말그대로 깨어 있는 의식상태가 아닌 의식이 없는 무의식 상태로 변하는거죠.

잠(수면)은 왜 자는 것일까요?

잠을 자는 이유는 여러가지가 있을 텐데요. 그 중 몇가지만 정리 해보도록 할께요.

• 신체 활동 중지로 인한 피로 해소
• 뇌속의 노폐물 제거
• 경험 및 감정등의 외부로부터 들어온 정보 정리
• 신체 회복 밍 고통 완화

잠(수면)이 우리 몸에 미치는 영향

잠이 우리 몸에 미치는 영향은 잠이 부족할 때와 충분한 잠을 잤을 때로 나눌 수 있어요.
그럼 그영향이 어떤지 알아봐요.

• 잠(수면) 부족의 영향

  • 1
    치매와 암 유발 확률 급증
  • 2
    심혈관 질환 발병률 급증
  • 3
    면역력 저하
  • 4
    몸 속 지방세포 쌓임
  • 5
    개인 집중력, 성취력 저하

• 충분한 잠(수면)의 영향

  • 1
    뇌 속 노폐물 감소 (글림파틱 시스템)로 뇌기능 상승
  • 2
    치매, 암 발병률 저하
  • 3
    심혈관 질환 발병률 저하
  • 4
    면역력 상승
  • 5
    몸 속 지방세포 잘 됨
  • 6
    감정 조절 능력 상승
  • 7
    집중력 상승으로 개인 성적 및 성취력 상승

결론 및 요약

결론 적으로이렇게 중요한 잠을 우리는 어떻게 자야 잘 잤다고 할까요?
결론부터 말씀드리면 나이별, 개개인별 다르다고 합니다. 그래서 간단하게 정리했어요.
잠자는 시간나이별로 (6~12세 : 9~12시간, 13~18세 : 8~10시간, 18~60세 : 7시간 이상) 나눌 수 있다고 하네요.
보통은 잠자는 시간이 중요하다고 하는데요. 하지만 잠자는 시간보다 언제 잠을 자느냐가 더 중요하다고 합니다.
그럼 언제 잠을 자는것이 좋을까요? 일반적으로  밤10시 ~ 아침5시를 포함한 7시간 정도를 자는것이 좋다고 합니다.
하지만 현대로 접어들면서 단체보다 개개인을 더 중요하게 여겨지면서
개개인이 잠자고 일어난 후 컨디션이 가장 좋을 때가 가장 이상적인 수면 시간대이며 취침 시간이라고 합니다.
그러니 우리 모두 각자에게 맞는 잠자는 시간대를 찾아서 건강한 생활 할 수 있기를 바래요.


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Written by : Smiler

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